Aproveite a Páscoa de maneira saudável!!

A páscoa está chegando e, nessa época, existem inúmeras variedades de chocolates, sendo muitas vezes difícil resistir a essa tentação!
Pensando nisso, a NutriAtiva preparou algumas dicas para você evitar o ganho de peso nessa época:

• Não coma chocolate antes das principais refeições, como almoço e jantar. Ele pode tirar a fome e fazer com que você deixe de lado alimentos importantes para uma dieta equilibrada;

• Prefira comer chocolate em pequenas quantidades apos o almoço, para retardar a absorção do açúcar e gordura.

• Prefira o chocolate preto! O chocolate branco tem mais açúcar e gordura do que o preto.

• Os chocolates light são a melhor opção, pois podem conter até 25% a menos de calorias, além de uma redução na quantidade de açúcar e gordura;

• Prefira chocolate amargo com 70% de cacau, pois contêm uma substância antioxidante que age como protetor cardiovascular, sendo considerado mais saudável;

• Escolha os chocolates mais simples, que não contenham recheios, cremes e castanhas;

• Evite comer chocolate à noite. O metabolismo nessa hora é mais lento, além de atrapalhar o sono pela quantidade de cafeína;

• Os pais devem ficar atentos com as crianças! O consumo exagerado pode gerar complicações, como alergias, diarréias, dores de cabeça, ganho de peso e agitação devido à presença de cafeína. O ideal é ingerir quantidades pequenas ao longo dos dias;

• Fique atento aos rótulos nutricionais! O ovo de Páscoa contém teor muito elevado de gorduras e açúcares e, portanto, deve ter um consumo moderado;

• Confira os valores calóricos de alguns chocolates:


Tipo de chocolate Valor calórico por 100 gramas

Chocolate ao leite 534 kcal
Chocolate meio amargo 512 kcal
Chocolate branco 550 kcal
Chocolate diet 480 kcal

Hipotiroidismo e exercício

Chegou ao fim a carreira de um dos maiores jogadores da história do futebol: Ronaldo. O hipotireoidismo foi o principal motivo dado pelo atacante para o encerramento de sua carreira. Ele afirmou que estava acima do peso devido à disfunção na tireóide e que não tomava remédios para controlá-la pelo fato do medicamento ser considerado dopping.
Diante de todas essas afirmações e a repercussão do tema na mídia, a NutriAtiva preparou essa matéria para esclarecer o assunto para você!

- O que é hipotireoidismo?
E um distúrbio da tireóide, uma glândula
que é responsável pela regulação de diversas
funções do organismo, onde ocorre
a diminuição na produção hormonal de T3
(triiodotironina) e T4 (tiroxina).

- O hipotireoidismo pode causar ganho de peso?
Como ocorre a diminuição do metabolismo, ou seja, o organismo gasta menos energia, se a alimentação não estiver adequada, o indivíduo pode aumentar o peso corporal.

- O tratamento do hipotireoidismo é realmente considerado dopping?
Ao contrário do que muitos pensam, o tratamento não é considerado dopping já que ele apenas substitui o que a glândula deixou de produzir! O tratamento consiste na reposição do hormônio tireoidiano faltante.

- O hipotireoidismo pode interferir na prática de exercícios físicos?
O hipotireorismo pode provocar a redução da capacidade de realizar esforços máximos, diminuição de frequência cardíaca, lentidão em reflexos e dores músculo-articulares crônicas (fibromialgias) que resultam na diminuição do desempenho físico.

- Quais os outros sintomas do hipotireoidismo?
Depressão, intestino preso, menstruação irregular, falhas de memória, cansaço excessivo, dores, pele seca, queda de cabelo e aumento de colesterol no sangue.


Quem tem hipotireoidismo e faz o uso regular da medicação pode levar uma vida saudável, feliz e completamente normal!

fonte: Equipe Nutriativa.

Prepare se para o Carnaval

Ainda está em tempo de perder os quilinhos extras
adquiridos nas festas de final de ano e nas férias.

Mudanças na alimentação e exercícios fisicos são requisitos essenciais, mas nada de apelar para as “Dietas da Moda” que trazem prejuízos à saúde!


Segue dicas da nutriativa pra você ficar bem nesse carnaval:

• Hidrate-se! Dê preferência à água e chás s/ açúcar, consumindo de 2 a 3 litros diariamente para melhorar retenção de líquido;
• Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral;
• Faça de 5 a 6 refeições por dia! Ajuda a controlar a fome;
• Consuma 3 frutas/dia e aumente vegetais crus para energia e esteja o funcionamento do intestino;
• Consuma carnes magras como alcatra, patinho, coxão mole, filé de frango ou peixe e no máximo 01 unidade media;
• Evite consumir alimentos ricos em sódio como: embutidos (lingüiça, salsicha, salames), temperos prontos, caldo kinorr, salgadinhos, conservas. Esses alimentos aumentamretenção de líquidos no organismo;
• Consuma doce 1x/semana e se possível light/diet.

• Faça exercícios físicos pelo menos 3x/semana, envolvendo aeróbios e musculação.




Bom carnaval!