A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular (músculo) em um indivíduo. Esse processo só é possível quando se alia treinamento, descanso e alimentação adequada com ou sem uso de suplementação nutricional (se necessário).
A NutriAtiva elaborou algumas dicas importantes para Hipertrofia Muscular:
• Atenção com sua ingestão calórica! Um dos erros mais comuns é ingerir menos calorias do que se gasta, ficando com um déficit energético considerável. Essa prática certamente impedirá o processo de hipertrofia.
• Faça de 5 a 6 refeições por dia! Comendo em menor volume e maior freqüência você evita degradar proteína.
• Aumente a ingestão de proteínas (sem gordura) nas refeições! Evita perda de massa muscular. Sugestões: clara de ovo, atum, leite desnatado, queijos magros, filé de frango ou peixe grelhado sem óleo.
• Antes do treino: evite consumir alimentos ricos em açúcar, mel, quitandas ou frituras. Sugestões: iogurte light + banana prata ou pão integral com queijo light.
• Durante o treino: beba bastante água
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• Após o treino: consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos . Isso auxilia na recuperação e evita a degradação de proteínas!
Sugestão: pão integral com queijo light, clara de ovo, peito de peru + suco de laranja + banana
Ou
Macarrão c/ frango, clara de ovo, legumes + suco + fruta
• Esteja sempre bem hidratado! Consuma de 8 a 10 copos de água/dia.
• Tenha um bom equilíbrio de todos os nutrientes! Não se preocupe somente com a ingestão protéica! A dieta deve conter quantidades adequadas de vitaminas, minerais,portanto, consuma frutas e verduras diariamente.
• Se alimente corretamente também nos dias de descanso! Mesmo nos dias com ausência de treinamento (descanso) ocorre a hipertrofia muscular. Por isso evite sair da dieta!
• Evite frituras, doces calóricos, quitandas, salgados e carnes gordas!
• Escolha a melhor suplementação alimentar! Só utilize com orientação de um profissional nutricionista.
