segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Prepare se para o Carnaval



Ainda está em tempo de perder os quilinhos extras
adquiridos nas festas de final de ano e nas férias.

Mudanças na alimentação e exercícios fisicos são requisitos essenciais, mas nada de apelar para as “Dietas da Moda” que trazem prejuízos à saúde!


Segue dicas da nutriativa pra você ficar bem nesse carnaval:

• Hidrate-se! Dê preferência à água e chás s/ açúcar, consumindo de 2 a 3 litros diariamente para melhorar retenção de líquido;
• Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral;
• Faça de 5 a 6 refeições por dia! Ajuda a controlar a fome;
• Consuma 3 frutas/dia e aumente vegetais crus para energia e esteja o funcionamento do intestino;
• Consuma carnes magras como alcatra, patinho, coxão mole, filé de frango ou peixe e no máximo 01 unidade media;
• Evite consumir alimentos ricos em sódio como: embutidos (lingüiça, salsicha, salames), temperos prontos, caldo kinorr, salgadinhos, conservas. Esses alimentos aumentamretenção de líquidos no organismo;
• Consuma doce 1x/semana e se possível light/diet.

• Faça exercícios físicos pelo menos 3x/semana, envolvendo aeróbios e musculação.




Bom carnaval!