Concursos e Vestibulares

Vestibulares e concursos exigem o máximo dos estudiosos em busca de uma vaga. O estresse aumenta e a dificuldade em memorizar e se concentrar nos estudos fica ainda mais complicada .
A NutriAtiva elaborou algumas dicas para ajudar você concurseiro e verstibulando:

• Coma com horários regulares e no mínimo 6 vezes ao dia. O cérebro, se alimenta de glicose e precisa ser alimentado continuamente.
• Deixe de lado comidas com alto teor de gordura, pois dificultam a liberação de energia para o cérebro.
• Evite excesso de sal ;
• Se você gosta de estudar após o almoço também, evite comida pesada, prefira: salada crua + carne branca grelhada + arroz ou batata cozida.
• As vitaminas do complexo B exercem um papel fundamental na memória, uma vez que regulam as transmissões de dados entre os neurônios. Fontes: vegetais e frutas de diversas cores, além de carnes, leites e derivados magros, leguminosas e cereais integrais.
• A “fisetina” que é encontrada principalmente na maçã é uma boa aliada do cérebro, pois estimula os mecanismos cerebrais.
• Ingerir 2 castanhas do pará/dia porque é fonte de selênio e omega 3, importantes para sistema nervoso.
• Evite o sedentarismo e o estresse por horas de estudo sem descanso. A prática de atividade física é a melhor forma de descanso mental.
• Cuidado com excesso de cafeína (café, coca, chocolate, etc)!! Apesar de manter em “alerta” causa dependência e aumenta a agitação e insônia.
• No dia anterior da prova: reforçar a alimentação do jantar e no dia realizar um bom café da manhã com frutas, pão, suco. Levar barra de cereal + banana. Não coma em locais desconhecidos e/ou alimentos que não tem costume, para não ter um desconforto intestinal.


SUCO PARA MEMÓRIA

Ingredientes:
• Suco de 2 laranjas
• ½ xícara de chá de agrião
• ½ maçã c/ casca
• 02 ramos de hortelã
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo
• 01 castanha do pará
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

1. Bata o suco de laranja no liquidificador com os outros ingredientes e adoce a gosto c/ açúcar mascavo ou adoçante. Sirva bem gelado.

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Cuidado Com a Voz e a Alimentação

A voz permite ao ser humano expressar suas idéias e pensamentos de acordo com suas emoções e sentimentos.
Cantores, locutores de radio e TV, professores, palestrantes, fazem o uso desta “ ferramenta” mais que qualquer outra pessoa.
Para manter a qualidade vocal e evitar problemas como rouquidão, cansaço ao falar, dor, variações na freqüência habitual, entre outras, é necessário tomar alguns cuidados.
A alimentação esta diretamente relacionada com a produção da voz, uma vez que as cordas vocais são vias de passagem do alimento pelo tubo digestivo

Algumas dicas quanto à alimentação:

Evite o fumo e o consumo de bebidas alcóolicas, principalmente as destiladas

Evite o uso de balas, pastilhas ou sprays antes do uso intensivo da voz;

Evite alimentos muito gordurosos ou condimentados, cafeína (café, chá mate, guaraná), refrigerantes, frituras;

Evite alimentos e bebidas muito gelados;

Faça repouso vocal após o uso intensivo da voz;.

Beba pelo menos 2 litros de água por dia; ingerir de 2 a 4 copos de água 2 hora

antes do uso intensivo da voz;

Durante a atividade vocal deve-se beber alguns goles de água, para umidificar a garganta. A água deve estar em temperatura ambiente, para que não ocorra o choque térmico. Leve sempre a garrafinha;
Evitar o consumo de leite e derivados e chocolate antes do uso intensivo da voz, pois esses alimentos aumentam a secreção de muco no trato vocal.
Procure consumir alimentos fibrosos: como maçã, pêra, laranja que ajuda limpar a garganta e faringe.Procure ingerir sucos de frutas cítricas.


Suco Citrico

Ingredientes
• 01 maçã c/ casca
• Suco de 01 laranja
• 1/2 copo de água
• Adoçante a gosto

Preparação:

Bata os ingredientes no liquidificador.

Pode ser usada 1h antes do uso da voz.

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